在这个不分昼夜的放纵时刻，良好的睡眠是自律的最高境界。

作者：阿凯蒋木木(作者傅舒)

前不久的热搜让很多人终于有了点击的欲望。

相比之前巴平的名人八卦，奥运会和运动员的热搜显然有趣多了。

闯入奥运会男子100米和4*100决赛的苏，最近被搜了好几次。

虽然最终没有获得奖牌，但他创造了历史，创造了新的记录。

在短跑运动员中，苏是一个32岁的“老将”，在比赛和身高上都没有优势。他创造了什么历史，成为“亚洲第一飞人”？

最近多方曝光的信息或许能让我们窥见一斑。

半决赛直播中，曾经带过苏的邹评价：“苏很好，自律造就了今天的他。”

队友更详细地说：“运动员的训练强度很高。为了保证训练的强度，我们必须保证平时训练之外的休息，而苏比任何人都要强。"

“苏每天晚上10点准时睡觉，手机关机已经好几年了。”

苏的堂弟曾说：“家家聚会，人人吃喝，苏从不乱吃不喝酒。”

可以看出，我们身边的人说起苏，最频繁出现的词就是“自律”。

长期的自律不仅让苏保持良好的身体状态，也让她的成绩稳步提升。

对于普通人来说，我们不需要进行高强度的训练，严格控制饮食。苏丽珂田冰，但苏神的睡眠习惯值得普通人学习。

中国睡眠医学会调查显示：

我国70%以上的年轻人有熬夜的习惯，而90%的年轻人猝死、脑出血、心肌梗死都与熬夜有关。

睡个好觉已经成为当代年轻人最有价值的自律。

前段时间的一条新闻让很多喜欢熬夜的年轻人紧张了。

杭州一名27岁的女白领长了老年斑。而这一切都是因为她的套路。

18岁高中毕业后，女孩从来不在凌晨2点前睡觉。她想:“我凌晨2点还没看到夜空，不能称之为年轻人”。

晚睡多年后，她发现自己经常身体虚弱，免疫力越来越差，但她并没有认真对待，继续熬夜。

直到老年斑爬上她的脸，女孩才终于忏悔并醒来。好在调整行程后，斑点逐渐淡化。

这个女孩不是个案。她家里有一个表妹。第二个孩子出生后，她在家照顾她的孩子。她白天很忙，不能安静地休息。

只有夜深人静的时候，她才有自己的时间，她开始熬夜报复。

白天不休息，晚上睡懒觉。有一天，表哥突然出现心律失常，伴有低烧。

一开始以为是感冒，没当回事。在家人的催促下，表哥去了医院。

结果医生一确诊，就直接开了入院通知书。原来表姐的这些表现都是心肌炎的征兆。

由于及时就医，没有造成严重后果。

还有优客工场的创始人毛大庆。他一直睡得很好，睡得少但效率高:“我每天只睡3个小时，半夜醒来给员工发短信。”

但随后半年，他突然患上了神经衰弱、口腔溃疡、食欲不振、记忆力减退和情绪暴怒。

他需要每天服用6种药物进行治疗，但他仍然没有完全康复。

直到他开始跑马拉松，每天从35公里到半马全马，很快就睡着了，身体慢慢恢复。

古人云:“睡眠是保持健康的关键。安眠可炼，养气健脾益胃，强骨强肌。”

现代医学也认为，长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，甚至损害认知功能、记忆力和免疫系统。

很多时候，好的睡眠胜过所有的良药。

著名作家林清玄年轻时有过低谷。他找了一个禅师来解惑。

禅师告诉他:“人需要修行。”

林清玄问:“怎么培养？”

禅师说:“饿了就吃，困了就睡。”

林清玄不解:“吃饭睡觉都要练吗？”

禅师说:“吃和睡是一样的，但结果不同。

凡人吃饭的时候，会环顾四周，想这个想那个，关心一切，想一切。当他们睡觉时，他们会把他们的梦颠倒过来，梦见这个和那个。而修行者，吃就是吃，睡就是睡，没有别的心思！"

觉醒。从那以后，林清玄认真对待了吃饭和睡觉两件小事，终于走出了低谷。

被禅师驱散的林清玄是幸运的，更多的人要经历生死才知道睡个好觉的重要性。

例如，曾经的工作狂李开复，过去喜欢在半夜两三点回复电子邮件。“我得告诉下属我有多努力。”

在他被诊断出癌症后，他意识到他糟糕的生活日程已经让他的身体不堪重负。

当李开复离开大众的视野，专心与癌症作斗争时，他对生与死想了很多。

抗癌成功后，发表文章《患癌后如何抗癌？我的抗癌经历。

其中，他的第一感觉就是人要睡好。

“大病之后，为了弥补身体的损失，我对身体的第一个承诺和改变就是好好睡一觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力的最佳途径，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛的作用。”

“每天睡个好觉，烦恼就会少一些，健康就会回来，生活会更加精彩。”

想起传统医学中的一句话:“药胜于食，食胜于眠。”

是的，当你睡得好的时候，身体的抵抗力会提高，精神状态会越来越好，最终身体会自发形成良性循环。

因此，越聪明的人，越懂得良好作息的重要性。

渡边淳一说:“睡得好是一种真正的天赋。没有睡眠能力，人就不能保持健康，不能专心工作。”

睡眠的重要性是显而易见的，那么我们可以做些什么来提高我们的睡眠商呢？

网上有很多关于入睡的小技巧，比如睡前不要喝太多水，少喝咖啡，调节灯光亮度等等。

但事实上，当代人睡眠最重要的是“电子沉默”，意思是:

为了避免电子设备的干扰，我特意关掉了手机和电脑，让自己回到一个没有电子产品感官轰炸的世界。

生活中，很多人都有过类似的经历，睡前躺在床上，想着拿出手机，睡觉前随便刷刷。结果越刷越兴奋，最后下定决心放下手机睡觉，却发现自己失眠了.....

为什么会这样？

研究证明，平板电脑、手机等电子设备发出的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强。

如果睡前长时间暴露在这种光线下，会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。

此外，如今手机中的各种短视频和图文片段会给我们带来强烈的感官刺激，引起生理和心理上的兴奋，增强我们的清醒度。

换句话说，当睡前玩手机成为一种习惯时，失眠可能很快就会降临到你身上。

那些睡眠质量好的人往往理解电子沉默。

比如“”苏，他的睡前习惯就是关掉手机。

还有李开复。他从熬夜到早睡的经历之一就是不碰手机。“有时候半夜醒来，感觉有一个微信。别碰它。我一碰就会醒。”

可见，睡前学会实施电子沉默是提高睡眠商的关键。

《睡眠革命》一书认为，睡眠是一场革命，良好的睡眠会在很大程度上改善一个人的工作和生活。

深以为是。

睡眠占据了每个人生命的三分之一，而这三分之一的时间可以影响另外三分之二的美好时光。

在这个日夜沉迷的时代，良好的睡眠是自律的最高境界。

关于作者:《复书》专栏作家阿凯·蒋木木用500万人升级了他的人生认知。本文来自富兰克林读书俱乐部。本文版权归福叔所有，未经授权不得转载。侵权必须调查

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